opdracht 2

Onze lichaamshouding bepaalt het succes van de kwaliteit van bewegen.

Als we ons verkeerde gewoontes aanwennen dan slijten we.
Denk maar aan bepaalde beroepsgroepen die hieronder leiden.
Dan is er sprake van een disbalans tussen belasting en herstel.
Dit noemen we een verhoogde belastbaarheid met kans op schade.
Als het lichaam niet veel tijd tijd krijgt om te herstellen, dan gaat de kwaliteit van bewegen achteruit.
Denk maar eens aan een een zware klus thuis, die je niet elke dag hebt en daar de volgende dag nog lichamelijk ongemak van hebt. Na drie dagen is dat weer over.

Dat principe daan we opvoeren, want als je elke dag een zwaar klusje hebt, raak je eraan gewend.

We stellen vast dat alle gewrichten in een speciale ideale stand veel krachten kunnen hebben, maar bescherming genieten door spieren en banden als dat te veel wordt aangesproken.
(In het ergste geval scheur je banden of schieten spierenin een kramp)
Dus willen we leren hoe we al die gewrichten het beste met elkaar moeten leren samenwerken anders komt er te veel kracht op één plaats en ga je door je rug, knie, etc.
Of erger: een sluipende kracht: arthrose

We beginnen met de lichaamshouding in stand, in rust, zonder dat je beweegt.
Belangrijk hierin is, dat je je voorneemt dit als rode draad in je gedachten meeneemt en jezelf constant erop wijst je aan een nieuwe positie in stand wilt aanwennen, de hele dag door, elke dag, je hele leven lang.

In het kort nemen we die houding even door per gewricht, van onder naar boven en wat je moet doenele rijtje af:
1 voeten: op buitenkant staan
2 knieen: knieen boven kleine teen sturen
3 heupen: vooroverkantelen, dus holle rug trekken
4 rug: strekken, dus borstbeen omhoog
5 nek: strekken, dus achterhoofd omhoog duwen
6 hoofd: kin intrekken
7 kruintje: recht omhoog de hemel in.
A vingers: heel wijd sprijden
B onderarmen: draaien van de handen buiten
C schouders: naar achteren trekken
D schouderbladen: naar beneden
E buik: naveltje intrekken
F borstkas: met buik ademhalen
G alles zo houden, anders weer bij 1 beginnen

En zo blijf je even 1 minuutje staan, want bewegen kun je  nu toch niet.
Dit kun je elke keer herhalen als je er aan denkt, want je vergeet het ook elke keer.
1x per dag, 2x/dag, 3x/ dag, de hele dag?

JA, HET VOELT RAAR